自尊心が削られ低下すると…
不登校や引きこもり、
鬱ややる気の低下、
自分も他者も大切にできない状態（傷つけようとするなど）、
などを引き起こすと言われています。

自尊感情の低下は、
表面的には見えづらく
自分ですら分かりにくかったりするんですね。

人間関係が壊れたり、
キャリアを分断したりする前に
自尊感情を修復していきたいですね。

自尊心とは？

自尊心とはどんな意味なのでしょうか？

自尊心とプライドの違い

プライドと言う言葉には、
「誇り」や「自尊心・自負心」という意味があります。

しかし、プライドというと
高すぎることで他者の意見を排除したり
自慢気な態度や思い上がりと言うイメージも湧いてくる言葉。

自尊心は純粋に自分自身についてなのに対し、
プライドは他者との比較要素が入っている印象です。

なので、自尊心と完全に同義の言葉として
使うのは避けた方がいいと思われます。

自尊心と自己肯定感の違い

自尊心と自己肯定感は似ていますね。
どちらも自分自身を大切に、
存在を肯定する態度や感情を示しています。

自己肯定感についてはこちらの記事も良かったら。

自尊心が傷ついた状態とは

一言でいうと
「自分自身を大切にできない・尊重できない状態」
です。

どうでも良くなって暴飲暴食しまったり、
自分なんて価値がないと存在をないがしろにしてしまったり、、

これは日常生活に支障をきたしますね。
しっかり食事をとったり、
お風呂に入って身体を清潔に保ったりという
ことすらやる気が起きなくなってしまうことも。

こういうときは無理せず
「やらなきゃいけないこと」は後回しにして
「最低限やれるといいこと」だけやればOKです。

自尊心が低い人・高い人の特徴

それぞれの特徴を見てどう感じましたか？

なんだか自尊心の低い人は
思いやりにかけ、ひがみっぽくひねくれている
感じがしますよね。
「性格が悪い」なんて言われてしまうかも。

逆に自尊心の高い人は
温かくて自信で満ちていて
魅力的な感じがします。

自分自身が自尊心の高い状態で
いられているのかどうか？
という自己理解を深められると
いますべきことも自然と見えてきますね。

自尊心が低い原因・理由

「自分の自尊心低い状態かも…」

そう感じた方もいることでしょう。
そんな自分が嫌になって余計に辛いですよね…！

では、自尊心が低い原因・理由について
一緒に考えていきましょう。

これらに共通するのは（存在の）否定、
欠点を指摘され続けるなどの
自尊心を傷つけられるコミュニケーションです。

特に親から子どもへの関りはインパクトが大きく
「否定」は脳に刷り込まれます。

「自分てダメなんだ…」

「自分なんて生きている価値がないんだ…」

と苦しむ人も少なくありません。

また、HSP気質があると
周囲からの理解を得られずに
結果、否定されることが増えます。

※HSPの特徴についてはこちらの記事も良かったら。

子育て中で時間的・肉体的に余裕がなかったり
社会との関りが希薄になったりすることでも
「自分に対して肯定的」でいられなくなったりしますよね。

ちなみに、、
私は酷いいじめ以外全部経験しています苦笑。
自尊心削られまくりでしたが、
意図的に対処することで楽しく生きていますよ！

「自分なんて」「どうせ…」と感じるしんどい心にさよならする方法

自尊心を高めると起きること5選

自尊感情を回復し、
自尊心を回復すると何が起きるのでしょうか？

一言でいうと、
あなたらしい在り方になれます。
以下のような変化が期待できます！

自尊心が高まると
他人にどう見られるかではなく
自分がどう在りたいか
と向き合っていけるので
理想の自分に近づくことになります。

ここから5つの具体例を紹介します。

①ダイエットに成功する自分

自尊心がしっかりしている状態だと
諦めずに続ける、継続力や習慣化
を自分のものにできます。

ダイエットは1日で完了するものではないので
この継続力や習慣化がとても大切ですね！

また、自尊心が高いと
自分をないがしろにしてしまうこともないので
暴飲暴食・過食を防ぐことにも繋がります。

結果として、
ダイエットが成功しやすい自分になれるというわけです！

②毎日モテまくる自分

自尊心がしっかりしている人は
他者にも寛容で優しいというのは前述の通りです。

つまり相手の自尊心を傷つけないので
必然的に人から好かれます。

また、卑屈になることもないので
一緒にいる人を嫌な気持ちにする可能性も低いんですね。

モテるというのは、
異性に限らず同性からもです！

③新しいことに挑戦し続ける自分

自尊心が傷ついている状態では
人はなかなかチャレンジできないもの。

逆に、自尊心さえしっかりしていれば
新しい挑戦を楽しむことができます！

挑戦するとその結果に関わらず
学びや成長がありますので
さらに自信に繋がっていくという好循環です。

④事業で目標達成する自分

これは①、②、③すべての掛け合わせの結果のようなもの！

事業・ビジネスで目標達成するには、

1. 継続力・習慣化
2. 人から好かれる・モテる
3. 新しいことへの挑戦

これらすべてが必要不可欠ですから。

自尊心がしっかりしている状態って
たくさんの幸福をもたらしてくれるというわけですね！

⑤子育てを思いっきり楽しむ自分

親である自分自身もそうですし
子どもも一人一人違うので
子育てって正解がないじゃないですか。

だから自尊心がしっかりしていないと
子育て自体が苦しくなりがちだと思うんです。

でも、自尊心がしっかりしていると
自分の在り方に迷いがなくなって
自身を持って子育てができると感じます。

子どもにイラっとすることが完全になくなるとは言えませんが
少なくとも、子育てという貴重な時間を
楽しめるようになると思っています！

自尊心の高め方5選

①自分を好きになれることをする

あなたはどんな自分が好きですか？

• 人に優しくしている自分
• 好きなことに取り組んでいる自分
• 新しいものに触れている自分

など。

自分で自分を好きだなと思える行動が何なのか？
人それぞれ違います。

その行動を意識的にやる、
そういう自分との約束を守る。

これを続けていくと
自尊心が高まっていきます！

②気持ちを書き出す

いまどんな気持ちですか？

今日あったこと、
最近気になっていること、
人は様々な感情を抱えていますよね。

こういった気持ちをひとつずつ丁寧に
書き出してみてください。

これはどこでもひとりでも出来ますね。

気持ちを書き出してみて、改めて
「いま私ってこんな気持ちだったんだ…」
と気づけることでしょう。

そうすると、どんな気持ちであれ
そこに存在するのは事実なので
丸ごと受け止めることに繋がります。

ジャッジせずに
自分の気持ちを受け止めることで
自尊感情が高まりますよ！

③言葉にして話す

気持ちを書き出すのに似ているのですが、
より効果が期待できるのが
言葉にして話すこと。

声に出してみると、
より自分へのインパクトも大きくなります。

自分の気持ちはそこに在る、
感じていることに良いも悪いもなくて。

誰かとの対話のなかで声に出すことは
心のマッサージのようなものです。

書き出すのがセルフマッサージなら、
対話で声に出すのはマッサージという感じ。

自分という存在そのものを
認め、受け止めるということを繰り返すと
とても自尊感情が高まります。

④時間が解決してくれる

上記の方法

1. 自分を好きになれることをする
2. 気持ちを紙に書きだす
3. 言葉にして話す

を試しながら、
心が回復し再生するのを気長に待ちましょう。

ガッカリする人もいるかもしれませんが、
多かれ少なかれ時間はかかると思った方が良いです。

どんな傷も癒えるのに時間は必要ですよね？
その傷が深ければ深いほど。

⑤自尊心を傷つける人とは距離を置く

そして、絶対に忘れて欲しくないことは
自尊心を傷つける対象とは距離を置くことです。

例えば、
ダイエットしようと思ってめちゃくちゃ運動しても
同じタイミングで暴飲暴食してしまっては
運動の効果が半減してしまうもの。

心も同じです。

せっかく自尊心を高める方法を実践しているなら
自尊心を削るようなことからは離れるのが得策。

自尊心を高める方法だけでなく、
低下させない意識も持てると
より効果的というわけです！

まとめ：自尊心は高められる

自尊心を高めることで
色々なメリットがある！

そして、それは
あなたらしい在り方
に繋がっているとお伝えしました。

自尊心を高めるにはある程度時間がかかるので
ぜひ今日から取り組んでみてくださいね！

あなたらしい人生へ！