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【2年続けた効果】ヨガでメンタルを整え体幹も鍛えられて一石二鳥♪

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こんにちは、あるいはこんばんは!
パーソナルコーチ・動画クリエイターの
長野佐友里(@sayuricoaching)です。

「ずっと在宅ワークだし、何か運動をしたいな」

 

「最近の運動不足を解消するのにヨガを検討中!」

 

そんな方も多いのではないでしょうか。

 

私自身、仕事はいつもデスクワークなので
基本的に座りっぱなし。

 

運動不足解消のためにヨガを始めたのが約10年前です。
そして第一子妊娠を機に通っていたヨガ教室を辞めて、
約2年前から近所のジムにてお世話になっております。

 

2年間ヨガをやってきてみて感じていることや効果などを
ゆるく書いてみようと思います。

これからヨガを始めようとか、
何かいい運動を探しているという方の
参考になったら嬉しいです!

ヨガの頻度

 

2年続けてみて、と書いたのですが
毎日というわけではないので…
頻度をお伝えしておこうと思います!

 

2年のうち、ほとんどは週1回です。
(1回は60分です)

 

いわゆるヨガのクラスだったり、
ちょっとピラティスっぽいクラスだったり。
色々な先生のクラスに出てみるのが楽しくて
勉強になったりします!

 

たまに週2回行くこともありましたが、
自分の体調の都合とか子どもが熱を出してとか
仕事の都合で行けない週もあるのでほぼ週1回です。

 

初めのうちは変化を感じられたのですが、
なかなか身体が柔らかくならないな…
(体重もあまり減らず…)
と思いもう少し頻度を上げてやることに挑戦中です。

 

ここ2か月くらいは週2回行くようにしています。

 

体幹がついてきて、引き締まってきた感じと
かつ身体も柔らかくなってきている感じがしますし
なんだか調子が良いなと実感しています。

週1回でも意味がなくはない!
のですが、2回にしてみて良かったなと感じています。
毎日ジムに行かれている方々は
さすがにポーズなどのレベルも高いので
やった分だけ出来るようになるよな~などと。

運動不足解消の手段としてヨガを選ぶメリット

様々な手段、スポーツがあると思うので
効果とは別の理由で
ヨガがおススメな理由を並べてみます!

ウエアが手軽に入手可能

ウエアを手軽に入手というか、
もはやTシャツと動きやすいズボンがあればOKです!

 

もちろん、ヨガ専用のウエアは販売されているし
お洒落なウエアもたくさんあるので
こだわろうと思えば楽しめます!
(こういうの着こなせたら素敵…ヨガの先生みたいに。)

 

 

新たに購入するとしても
ユニクロやしまむらでも全然OKなので
めちゃくちゃハードル低いのが嬉しいですよね!

 

実際に同じジムの会員さんでも
ユニクロのウエアを着ている方はけっこういますよ~

専用のウエアが必要ないのは気持ちが楽です♪
本格的に欲しいと思えば
種類が豊富で選べるのも嬉しい!

道具はマットだけ

スポーツのなかには
色々と道具を揃えないといけないものもありますよね。

 

私は学生の頃、テニスをしていたのですが
テニスであればラケットと専用シューズ。
ラケットはレンタルもあるかもしれませんが、
シューズは自前になりますが軽く1万円以上します。
(しかも専用なので、テニス以外ではなかなか活躍しません)

 

ヨガならヨガマットだけ!

 

こちらもレンタルという手もあるので、手ぶらでもOK♪
というヨガスタジオも少なくないはず。

 

とは言え、レンタルだとその都度料金が発生するし
人と共有するのはちょっと…
という人もいるかなと思います。

 

ヨガマットは2000円くらいで買えますし、
自宅ストレッチのときにも活用出来ます!
自分の好みの色を使うとテンション上がりますよね♪

 

個人的には、厚さ10mmくらいの厚手のものがおススメです。
(膝が痛くなりずらいので!)

丸めてしまえば、さほどかさばらないので
ひとつ持っていても損はないかなと思っています!

家でも出来る・天候に左右されない

やはり運動効果を期待するなら、ある程度の習慣化が必須です。

 

となると、自分のペースで出来るにこしたことはない!
ので天候関係なくできるヨガはとってもおススメです。

 

またテニスを例に出してみると、、
テニスはかなり天候に左右されます。

 

雨上がりはコートが濡れていて出来ない、
風が強すぎてもテニスにならない、
熱すぎると熱中症に注意…!

 

もちろん雨のなかプレーすることは出来ません。
インドアもありますが、費用がバカにならなかったり
天井が低くてロブが当たると萎える…(笑)

 

という事で、テニスはテニスで楽しいので良いのですが
運動を習慣化するとなれば天候に左右されないスポーツの方が良いかなと。

 

家でYouTube動画を参考にやることも可能なので、

かなりハードルが低く、効果が期待出来る運動だと思います!

私は基本的にはジムでヨガをやっていますが、
たまに家でやることもあります!
勝手に多少はポーズを覚えるので
子どもたちと一緒にやったりしています。

ヨガの効果①メンタルが整う

 

ヨガを行うことで、

  • 心が落ち着く・リラックスする
  • 頭がスッキリする
  • 心の余裕ができる

などの変化を感じる方が多いようですね。

 

これがヨガは「精神安定の働きがある」と言われる理由かと思います。

 

ヨガでは、瞑想の時間も取りますし
呼吸についても着目するので自分自身の身体とじっくり向き合うことができます。

 

個人的に好きなのは「自分の身体の状態を知ること」。

 

身体が硬いとか、ここが痛いからダメ!と
評価・判断するのではなく現状を知るという考え方が好き
コーチングと一緒だなぁなどといつも感じています。

 

そんな風に自分を丸ごと受け止めてあげると、
日常のイライラや不安感なども和らぐ感じがします。

 

実際にヨガは、自律神経を整え、心の安定を与えてくれるようです。

 

 

静かな空間で身体を動かすこと自体も気持ちいいです!
やはり運動すると気持ちもスッキリします。
ずっと座りっぱなしだと浮腫んだり血行が悪くなりがちなので…

 

ヨガは自分の心地いい範囲で身体を動かせるので
(無理して先生と同じポーズをしなくてもOK!)
もちろんチャレンジしても良いし
その日の体調なども考えながら出来るのも良いですね。

これはジムでリアルレッスンに出るメリットなのですが
ヨガのインストラクターさんによっては
季節に合った精油で良い~香りをまいてくださります!
これがめちゃくちゃ癒しです…!!

ヨガの効果②体幹が鍛えられる

 

ヨガに限らずですが、、運動であなたは何を得たいですか?

 

私の場合は、
体力を付けたいなーというのと
コア(体幹)を鍛えておきたいなと思っていました。

 

 

体幹を鍛えるメリットは、

  • 姿勢が良くなる
  • スポーツ含め何事においても力を出しやすく良いパフォーマンスに繋がる
  • ケガをしにくくなる
  • 代謝が上がる

といったところでしょうか。

 

もちろんダイエット効果もあります。
(ジムに行くと、皆さん素晴らしく引き締まっておられます…!)

 

ヨガでは呼吸に合わせてゆったりと身体を動かすことが多いので
かなり体幹を使うんですよね。

 

上記の写真のポーズなんかも、かなりキツいです…!

 

私は特に腕の筋肉が弱いので、腕立て伏せが大の苦手…!
なので、腕で身体を支えるようなポーズのときは
プルプルしながら頑張っております。。

 

 

体幹を鍛える=腹筋も背筋もバランスよく鍛えられると
腰痛の軽減なんかにも良いそうですね。
私は今のところ腰痛で苦しんではいないので、
これからも意識して体幹を鍛えていきたいな~と思っています!

ヨガを60分やるのは難しいな、、という日には
プランクをやったりもします!
たったの60秒でもなかなかキツいのでね…
お忙しい方は是非お試しください~

まとめ:ヨガの効果は大きくておススメ

 

ここまでお付き合いくださり、ありがとうございます!

 

ヨガの魅力が伝わったでしょうか?
今日からでも気軽に始められるので、
ぜひとも運動不足解消のひとつの手段としてご検討くださいね!

 

メンタルにもとても良い影響があるので、
ほんの少しでも取り入れてみる価値ありです!

 

私は2年ほどヨガをやってきているとは言え、
まだまだ出来ないポーズも多いですし
思うような身体にはなれていないので…!

 

引き続き頑張って続けていきたいと思います!

結果だけにこだわり過ぎず、
プロセスも楽しみながらヨガの時間を大切にしていきます!
一緒に運動不足を解消して良い感じにしていきましょう♪

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この記事を書いた人

ながのさゆり

在り方で豊かな人生へ導く専門家。RabbitSpace代表。
理想の在り方を叶える対話を提供しています。また、頑張っている個人を応援したい、素敵な活動を広めたいとの思いからドキュメンタリー風動画を制作し配信中です。
米国CTI認定CPCC®

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