自己肯定感とは

自己肯定感とは「自分は生きている価値があり、幸せになれる存在である」
と心から確信している状態です。

他人からの評価や、社会的地位、あなたの所有物などは関係ありません。
あなた自身が、いまの自分に満足する感覚です。
基準は自分のなかにある！のです。

自己肯定感チェック

あなたの自己肯定感はいまどんな状態でしょうか？

該当するものが多ければ多いほど、
自己肯定感が低い状態と言えます。

視野が狭くなりがちで、
些細なことに傷ついたり怒りが湧いたり、
他者にもつらく当たってしまう状態かもしれません。。

もしそうだったとしても、大丈夫です！
自己肯定感はいつからでも高められます！

そして、波があるのも事実です。
なので今回は当てはまらないな～と思った方も、
盤石な自己肯定感を手にいれるべく、
ぜひお付き合いくださいね。

自己肯定感について知っておいて欲しいこと

まず、自己肯定感は固定値ではない！ということです。
揺れ動くものである、という前提を持って欲しい。

どんな人でも気持ちの波があるように、
自己肯定感も一定ではありません。

様々な要素によって多かれ少なかれ上下に動くもの。
ですので、いま自分の自己肯定感がどんな状態なのか？
を知ることから始めましょう！

そして自己肯定感の感じ方や、高まり方は人それぞれ。
あなたの自己肯定感のかたちを
ご自身で認知し受け止めていけたら良いですね。

自己肯定感を高める方法7選

自己肯定感を構成する要素を
７つの感情に分けて考えてみましょう！

ひとつひとつを高めていけば
自己肯定感も高まります！

いまの自分はどれが高くて、どれが低いのか？
まず知ることで、自分の状態を知り
低くなっている感情を高めていきましょう。

①自尊感情を高める

自尊感情(じそんかんじょう)は、
英語では「self-esteem：セルフ・エスティーム」です。

自分自身の人間性や個性、人柄を自分がどのように評価するのか？ということです。
（言い方を変えるなら「自分をどれだけ愛せているか」とも言えます）

この評価が高ければ、自尊感情が高い状態と言えます。
高い方が物事へ積極的に取り組めるようになります。
結果的に経験も積めるので自信に繋がり、
さらに自分を受け入れ、他者をも受け入れられるようになります。

②自己安全感を高める

自己安全感は、
日常的に安心感を得られているかどうかです。
自分は安心して過ごせている、
と思えれば自然と挑戦出来ますね！
（コンフォートゾーンからストレッチゾーンへ行ける感覚）

アダルトチルドレンや愛着障害、
過去の虐待経験などがある場合、
普段から不安を感じやすくなります。

不安を抱えていると、
自分の内ではなく外に気持ちが行きがちです。
そうすると他者と比較してしまったり、
自分には出来ない…
などとネガティブになりやすくなります。

物理的な環境も
影響しているかもしれません
（パワハラや家庭内DVなど）。
その場合は適切な
専門機関を頼ることをおススメします。

③自己受容感

自己受容とは、
自分のどんな面でも受け入れるということです。
つまり“ありのままの自分“を
受け入れる感覚を持つということ。

自分の嫌な面も、
好きな面もすべてを含めて自分自身です。

例えば
「今日は子どもに怒りすぎてしまったな…」
と感じたとき、
そんな親としての自分を
しっかり意識的に受け止める。

そうすると、
自分もまだまだ未熟だな…
仕事で疲れて余裕をなくしてしまっているな…
と気づくことでしょう。

自分の状態に気づければ
「じゃぁどうしよう？」と
次の行動を考えやすくなります。

④自己信頼感

自己信頼感は、
自分を信じられる感覚です。

世間・社会が”正しい”とする
価値基準をいったん置いて、
自分の意見や価値観を
自分自身が尊重できる状態
だと私は思っています。

この感覚があれば、
自分はどうしたいのか？
自分はどう思っているのか？を
正直に感じることが出来ます。

つまり、誰かに流されにくくなる。
自分の心や直感を信じて
行動出来る人は生き生きしていますよね！

⑤自己効力感

自己効力感は、
自分なら出来る！と思える感覚です。

自分の可能性を信じられたなら、
何度でも挑戦を繰り返せる状態になります。

そうすると自然と視野が広がり
出来ることも増えていきますね。
何事もすべてうまくいく、
ことは無いと思います。

でも自分の可能性を信じることさえ出来れば
“できるはず”と行動に移せるし、
失敗も糧に出来るのではないでしょうか。

⑥自己決定感

自己決定感は、
自分で決められるという感覚です。

自分で選択できるんだ、
と思えること。
私は会社員のころ、
この感覚が著しく低かったと思います。。
実際に会社の意思決定に従わざるを得なかったり、
意見を言ったところで上司は聞く姿勢がなかったり…

こんな環境だと
自己決定感は徐々に削られていきます。
小さなことでも良いので
「自分で決めた」「自分で選択した」
ものに囲まれている時間を持てると良いですね！

⑦自己有用感

自己有用感は、
自分は誰か・何かの役に立っている！という感覚です。
“貢献感”と言われるものに近いと思います。

人は生まれながらに、
社会に対して何か貢献したい、
という欲を持っているという考え方です。

誰かのために行動すると
自分が一番いい気分になれる！
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
自分らしさを発揮して社会との繋がりができると、充実感がありますよね。

まとめ：自己肯定感を高めて自分らしい人生へ！

あなたは7つのうち
どの感情が一番高かったですか？
また、あなたにとって一番大事な感情をあげるとしたらどれでしょうか？

ひとつひとつが大切な感情・感覚なので、
それぞれの状態をチェックする習慣を持つと
自分自身のメンタルをメンテナンス出来て
自己肯定感も盤石なものになっていきます！

どれも少しずつでも大丈夫なので、
自分と向き合い、行動し、感情・感覚を育てていくイメージです。

自己肯定感は”自信”とも言えます。
また、肯定の逆が否定だと考えると
「自己肯定感が高い＝自分を否定する機会が減る！」とも言えます。

その感覚を高めるには、
スモールステップを重ねることで自分自身との約束を守ったり、
小さな成功体験を積むことがとても有効です！

自身の行動を肯定する機会を増やしましょう！

“自信”があるかないかで、
仕事もプライベートな恋愛・婚活でもあなたの人生は大きく変化します。
より豊かで充実した人生を送るためにも自己肯定感・自信を高めてくださいね！