「仕事で達成したい目標があるからモチベーションを維持したい」

「もっと仕事で成果をあげられるようにモチベーションを上げたい」

そうは思っているのに
なかなか難しい…誘惑に負けてしまう…
と感じている方もいるのではないでしょうか。

そんなあなたに、
モチベーションを高めて保つ方法を
解説していきます。

セルフマネジメントが上手になると
コツコツと行動できて
目標達成・理想を叶えることに繋がりますよ！

モチベーションとは

モチベーション（動機づけ）は
個人の欲求、
目標、期待、価値観、
および経験に基づいて形成され、
人が目標に向かって行動しようとする原動力です。

モチベーションは
以下のように分類することができます。

生理的動機づけ

社会的動機づけ

モチベーションを高め保つ方法7選

モチベーションを高めつつ保つ！
目標達成に近づく方法を7つ解説していきます。

①スモールステップの具体化

目標に向かって
具体的に何をやったら良いのか？
よく分からなくなってしまって
モチベーションも下がってしまう
という現象が起きます。

例えば、
「よし宇宙に行けるようにしよう！」
と言われても何から手を付けて良いのか…
ピンとこないので
なかなかモチベーションが上がらないですよね？

なので、もっと細かく
宇宙に行くにはロケットが必要で
ロケットを作るには知識を持っている人が必要だから
まずはそういう人を探して…

というように
ステップを細かく
できるだけ具体的にする。

そうすることで
ひとつひとつの達成感を味わいやすいので
モチベーションを高めたり維持しやすくなります。

また、成功体験を積み重ねること
にも繋がるのでステップの具体化は重要です。

②ポジティブな環境に身を置く

いまあなたのいる環境は
モチベーションが高まる環境ですか？

例えば

• 応援してくれる人がいる
• 同じように目標に向かっている仲間がいる
• 夢を追うことをバカにしない
• 難しい挑戦を笑わない

などです。

「人間は環境の生き物」と言われるくらい
環境の影響は無視できません…！

やはりやる気のない人に囲まれていると
自分のエネルギーも下がってしまうので。

自分のいまの環境を見直しつつ、
ポジティブな環境に身を置くこと
意識していきましょう！

また、すぐに環境を変えられないな…
という場合には
自己肯定感の上がる言葉がけもおすすめです！

良かったら、こちらの記事で
ポジティブな言葉を吸収していってくださいね！

③挑戦することをやめない

最近、挑戦していますか？

やはり毎日同じことの繰り返し…
となってくると
どうしても飽きますよね。

つまり、退屈さやつまらなさを感じて
モチベーションを保てない…
ということにもなりかねません。

なので、新たな挑戦をすることで
モノトーンな日常をカラフルにして
もっと楽しみ飽きない工夫をすると
モチベーションを高め保つことに繋がります。

挑戦と聞くと、
大それたイメージを持ちやすいですが
ほんのちょっとしたことでOK！

少しだけいつもより目標の数を増やしてみるとか
少しだけ工数を短く設定してみるとか。
それだけでも十分に挑戦です！

あなたらしい挑戦を見つけて
取り入れてみてくださいね！

④コツコツと習慣化する

行動し続けることでモチベーションは高まります。

なので、まずはコツコツとやる！
これはモチベーションを高め保つ王道の方法です。

やり始めてしまうと
案外自然とモチベーションもついてきます。
それが習慣化できると最強ですね。

行動が習慣化できたら
モチベーションを保つことに意識を向けたい！
そんなとき有効なのが
進捗の振り返りです。

PDCAサイクルを回すなかで
しっかり振り返りをする。
そうすると改善点やもっとこうしたい！
などの意欲が湧いてきます。

※習慣化にはコーチングもとても有効な手段のひとつです！

⑤ご褒美・報酬を用意する

これは子育てだったり
10代20代の方には特に必要な方法だと感じます。

なぜなら、頑張ったあとの結果が
あまりイメージできないケースが多いから。

様々な経験を積んだ30代40代以降になると
「これだけやれば、きっとこれくらいのリターンはあるよね」
という期待が持てるものです。

そのリターンが短期的なものでなくとも
長期的にじわじわ効いてくる
という感覚もあるので
目の前の行動に対してモチベーションを保てる。

でも、全然リターンがイメージ湧かないと
なかなかモチベーションを高めるのは難しい…！

なので、短期的報酬として
自分でご褒美を設定・用意すると良いです。

少しでもワクワクするような
仕組みをつくっていきましょう！

⑥サポートも選択肢に入れておく

仲間がいると俄然やる気出る！
というタイプの人も存在します。

モチベーションを高めたり保ったりするのに
誰かの手を借りることは
恥ずかしいことでも何でもないです。

なので、ひとりでやらない！
という意識を持っておくと心が楽になるかも。

一緒に頑張る仲間でも、
ちょっと困ったときにサポートを頼める人でも
誰かと一緒にモチベーションを高めるというのは
とても大切な方法だと感じています。

⑦ゆっくり休息の時間を確保する

モチベーションを保つには
休息の時間も大事！

ついスケジュールを詰めて
忙しく動き回ってしまうタイプの方も
多いと思うのですが
時にはしっかり休みましょう。

無理して心や身体を壊してしまっては
本末転倒…！
サステナブルな活動が
結果として大きな目標達成に繋がります。

趣味など自分の好きなことで
リフレッシュするもよし
何も考えずゆったりする時間を過ごすもよし。

しっかり休むと自然とやる気が湧いてきて
モチベーションアップできますよ！

モチベーションのセルフマネジメントには自己理解が必須

モチベーションを
自分でコントロールするには
自己理解が必須です。

ここまで解説してきたなかで
特に自己理解が効果を発揮するのは以下です。

• 内発的動機
• スモールステップの具体化
• 挑戦すること
• 習慣化

じゃぁ自己理解って何？
と思うかもしれませんね。

自己理解とは、
自分の価値観・ビジョンの明確化（言語化）です。

これらがハッキリすることで
自分のモチベーションを
自分で管理しやすくなります。

ビジョン・目標が明確だと…

• スモールステップが具体的に見えてくる
• 習慣化したいことが分かりやすい
• 新たな挑戦が思い浮かぶ
• そのために必要な環境が分かる

自分の価値観が明確だと…

• 好奇心（情熱）が湧く方向に動ける
• 自分に合ったステップが分かる
• 自分に合った方法で習慣化できる
• モチベーションが下がった原因が分かる

といった感じで
セルフコントロールしやすくなります。

人は1日に最大3万5000回選択している
と言われています。

これらの選択にはすべて
自分の価値観が反映している
と言えますよね。

選択に納得感が持てると
自然とモチベーションもアップしますよ！

それだけ自己理解は重要なものなんです。

※自己理解を深めるにはこちらのツールをぜひご活用くださいね！（無料）

まとめ：モチベーションをうまくマネジメントして自分らしい人生へ

モチベーションを
セルフマネジメント出来るようになると
目標を達成したり
自分の望みを叶えることに繋がっていきます！

人によっては
半年、1年と時間をかけて
身に付けていくものだと思いますので
焦らずどっしりと時間をかけてでも
自分のものにしていきましょう！

モチベーションのセルフマネジメントには
自己理解も必須だとお伝えしました。

自己理解が深まると
モチベーションを高め保つのにも役立つし
本当に自分らしい人生を送ることにもなります！

楽しみながら自己理解を深めていきましょう！