「メタ認知って結局なに？」

「メタ認知が高い人、低い人の特徴は？」

「メタ認知能力を高めたい！」

ビジネスシーンで特に重要視される
『メタ認知能力』というスキル。

業務を効率よく進めたり、
仕事で良い結果を出すために
しっかり理解しておきたいですよね。

メタ認知が高いとはどういうことか？
鍛える方法など解説していきます。

メタ認知とは

自己の認知、つまり
心理学的に言うと
知覚・記憶・推論・問題解決などの
知的活動を総称したものです。
（この先で具体例を示します。）

メタ認知能力を
一言で簡単に言うとしたら
「俯瞰・客観視スキル」
でしょうか。

俯瞰する、客観視するための
基盤になるのが「自己理解」です。

自分について、
絶対的な視点と社会的な視点の
両面から知ることで
メタ認知能力アップへと繋がっていきます。

自己理解の次に他者理解が深まり、
そうすることでより俯瞰的になれるんですね。

※自己理解については良かったらこちらの記事も
『【心理学】自己理解の大切さって？深めるのは難しい？必要性＆メリット5選と深める方法3選』

メタ認知的知識

自分自身が出演している映画を観ているような感覚に近いかもしれません。

自分という存在を客観的に見ることで
自分自身がいまどういう状況に置かれているのか？
気付くことができるんですよね。

メタ認知的活動

気づきが起これば、
「じゃぁどうする？」と
自然と行動が見えてきますよね。

モニタリングとコントロールを
繰り返すことで精度が上がり
さらにメタ認知能力もアップしていく！
というわけです。

メタ認知の具体例5つ

メタ認知の重要性と効果5選

ビジネスのみならず人間関係全般で
効果を発揮するメタ認知能力。

その重要性と効果を見ていきましょう！

①学習効率アップ

メタ認知は
自分の学習プロセスを見直したり
改善するアイデアに繋がります。

自分で学習のやり方・スタイルを
自分に合った方法に調整できるようになります。

これにより学習効率が向上し、
新しい情報をより速く
獲得できるようになります。

②問題解決力アップ

メタ認知は、
問題解決において
重要な役割を果たします。

自分の思考プロセスや
認識パターンを把握することで
問題に対するアプローチを
戦略的に選択できるようになります。

また、
問題が起きている状況において
今までとは異なる視点やアプローチを取る
ということにも繋がり
その柔軟性は問題解決の糸口になり得ます。
（認知フレキシビリティと呼ばれます。）

その結果、
より効果的な解決策を
見つけることができます。

③自己管理力アップ

メタ認知は、
自己管理能力を高めるのに役立ちます。

ストレス管理をするには
（特に多いと言われる人間関係にも！）
メタ認知がとても大事です。

自分の感情や行動を理解し、
それらをコントロールする方法を
学習し身に付けていけるんですね。

これにより、ストレスや焦燥感を軽減し
より効果的に目標を達成するための行動
を取ることができます。

④コミュニケーション能力アップ

メタ認知は、
コミュニケーションの質向上に
効果が期待できます。

自分がどんな態度・在り方で
相手に接しているのか理解することで
より最適なコミュニケーションの方法を
考え実行することに繋がります。

思いやりを表現したり、
共感を伝えることが出来ると
良い人間関係に役立ちますからね！

これにより、
相手にとって不快感の少ない
より効果的なコミュニケーションの取り方
を見つけていけます。

⑤異なる視点・価値観への理解

メタ認知は、
自分とは異なる視点や価値観への
理解に繋がります。

認知バイアス（先入観や経験則など）や、
アンコンシャス・バイアス（無意識の思い込みや偏見）に
気付くことにも繋がるからです。

誰しもがバイアスを持っているけれど
なかなか自分のバイアスに
気づくことはできません。

だからこそ、意識的に俯瞰して
自分の考え・価値観や偏見に気づく
メタ認知がとても重要なんですね。

これにより、
本当に大切にしたい事を大切にできるので
（相手を攻撃することが目的ではないですからね）
より効率的に目標達成に近づけます。

メタ認知の高い人の特徴・低い人の特徴

メタ認知が高い人と低い人、
それぞれの特徴をみていきましょう！

メタ認知能力が高い人の特徴

メタ認知能力が低い人の特徴

メタ認知を鍛える！高める方法3つ

ここまで読んでくださっているあなたは
これだけメリットが多いスキルなので
「メタ認知能力をしっかり高めたい！！」
と思っていることでしょう。

ということで、メタ認知能力の
鍛え方・高め方を解説していきます。

①自己理解を深める

当ページで繰り返し表示している
メタ認知能力のピラミッド構造
を思い出してください。

ピラミッドの土台になっているのは
「自己理解」です。

まずは自分を知ることから！
自分を理解するからこそ
他者を理解出来たり
俯瞰的な視点を持つことができるのです。

自己理解と一言で言っても、
様々な面から自己認知する必要があります。

このように、
自己理解についても複数の面から
自分を知ることで
自分という人間・存在の解像度が上がります。

自己理解の深めるには
こちらの無料ツールを活用してみてください。
※上記の3層×2要素を網羅的に扱うことができます。

②俯瞰して考えるクセを付ける

「既に自分のことは分かっている」
「俯瞰することもしている」
という方もいるかもしれません。

それでも人は誰しもが
バイアス（認知のゆがみ）を持っている。

これを頭に入れておく必要があります。

そのためには俯瞰的な視点を持つ努力をして
クセづけ習慣化していくことだと思います。

具体的にはどうするのか？

自分の発言や行動、選択をするときに
「本当にそれでいいの？」
と一度問いかけることです。

このワンクッションで
相手の気持ちを考られたり
自分の偏見に気づけたりという
メタ認知に繋がります。

結果として、
モニタリングとコントロールの
循環ができるというわけですね。

学習、業務、問題解決…
コミュニケーションなど
どんな場面でも
「本当にそれでいいの？」
と問いかけるようにしてみてくださいね。

③コーチングを受ける

自己理解と俯瞰するクセ、、
「これひとりでやっていける？忙しいからなぁ…」
と思った方には
コーチングという手段も。

コーチングとは
1対1で行う対話ですが
メタ認知を促す関わりそのものと言えます。

まずクライアント本人の
自己理解が深まります。

また、視点を変える体験が可能で
俯瞰して考えるクセにも繋がります。

コーチングセッションとして行うと
ひとりでやるより断然早い！
という特徴があります。

そしてモニタリングから
コントロールのサイクルも回せるので
自然と行動に繋がりやすいから
「何も変わらなかった…」
という事態を避けられます。

継続的に繰り返すから
着実に現実が変化していくというわけです。

だから、特に
リーダーシップを向上させたい人には
コーチングが人気なんですね。

※良かったらこちらの記事も『コーチングとは？言い換え・意味・やり方・役割・具体的活用法を解説』

まとめ：メタ認知能力向上で自分らしい人生へ

メタ認知のスキルを向上させることは、
仕事も人間関係をも円滑に
効率よく結果を得ることに繋がります。

何事も思い通りにはいきませんが、
少しでも効果的な手段を選んでいきたい
と思うのは自然なこと。

そこで役立つのがメタ認知なんですよね。

このメタ認知を活用して
もっともっと自分らしい人生
にしていきましょう！