「セルフコンパッションって何？」

「セルフコンパッションってどうやるの？」

「どんな効果があるの？」

セルフコンパッションは、心理学において
心理的幸福感や精神的健康に
ポジティブな影響を与えるとされる
重要な要素のひとつです。

どんな時に効果を得やすいのかなど
具体的に解説していきます！

セルフコンパッションとは？

セルフコンパッションは、
自分自身に対する思いやりや優しさのことを指します。

他人に対する思いやりや優しさを持つことと同様に、
自分自身にも同じような感情を向けることです。

自分自身を受け入れ、
自分の欠点や失敗を非難するのではなく、
そのような状況に対して優しく、
理解しようとする姿勢が
セルフコンパッションの重要な要素です。

セルフコンパッションの効果3選

セルフコンパッションの効果は
どんなものがあるのか？
3つ解説していきます。

①ストレス軽減効果

ひとつめは、
癒しを感じたり
心の平和を取り戻す！
ストレス軽減効果です。

セルフコンパッションを持つことで、
自分自身に対する優しさや思いやりが増し、
ストレスの軽減に役立つんですね。

自分自身を非難することなく
自分の感情や状況を受け入れることで
ストレスの感じ方が変わります。
ネガティブな感情が軽減するんですね。

セルフコンパッションを実践することで、
抑うつや不安などの
メンタルヘルスの問題を軽減する効果も期待できます！

自分自身を受け入れ、
優しく接することで、
心の安定を取り戻し
メンタルヘルスを向上させることができるとは
なかなか影響が大きいですよね。

②心理的幸福感アップ効果

ふたつめは、
セルフイメージや
自分自身の気持ちの持ちように変化！
幸福感アップ効果です。

セルフコンパッションは
自己評価や自己肯定感を高め
心理的な幸福感を向上させる効果があります。

自分自身に対して優しい態度を取ることで
自己価値感が向上し
より満足度の高い生活を送ることができるんですね。

セルフコンパッションを持つことは
自己評価や自己肯定感を高め
ストレスや不安を軽減し
心の健康を促進するのに役立ちます。

③自己成長を促進する効果

みっつめは、
失敗や自分の弱さなど
ありのままを受け入れられる！
自己成長を促進する効果です。

セルフコンパッションは、
失敗や困難に直面したときに
自分自身を受け入れながら成長する機会を提供します。

自分自身に対する優しさや理解を持ちながら
自己改善に取り組むことで
より良い自己へと成長することができるんですね。

セルフコンパッションが特におすすめな人5選

①成長意欲の高い人

• コンフォートゾーンを抜け出したい人
• 新しいことを学ぶのが好きな人
• もっと挑戦したい個人事業主や経営者

成長意欲の高い人は、
失敗や困難に対しても
セルフコンパッションを持つことで
成長の機会として
前向きに捉えることができます。

成長や挑戦には
失敗や困難が付きものですから
そこでセルフコンパッション、
つまり自分自身への優しさ・思いやりが
大きく影響するというわけですね。

※コンフォートゾーンを抜け出したい方はこちらの記事『コンフォートゾーンを抜け出す！方法3つと注意点』も良かったら！

②ストレスやプレッシャーを感じやすい人

• 仕事でプレッシャーを感じやすい立場の人
• ストレスフルな環境に身を置いている人
• プレッシャーに弱いなと感じている人

ストレスやプレッシャーによって心身が疲れやすい人は
セルフコンパッションを実践することで
ストレスの軽減や心の安定を促進することができます。

ストレスやプレッシャーの感じ方は
人それぞれです。
決してメンタルが弱い
というわけではないんですね。

いま自分がストレスやプレッシャーを感じやすいなと
思うのならば、
セルフコンパッションを活用するときです！

※こちらの記事も良かったら『明日が嫌…怖い…寝たくない…仕事行きたくない…そんなときにできること3選』

③自己評価が低い人

• なかなか自分を好きになれない
• セルフイメージが良くない
• 自己肯定感が低いなと感じている

「自分なんか…」と思いがちで
自己評価が低いときには
自分の味方になってあげるためにも
セルフコンパッションが有効です。

どんなに世界が敵だらけに見えたって
自分だけでも自分の味方でいてあげて欲しい。

セルフコンパッションは
自分への優しさ・思いやりですから
自分は自分の味方だっていう感覚を味わえますよ！

※こちらの記事も良かったら『味方がいない…ツライ…孤独…【家族・仕事】原因と対処法』

④不安や恐怖に打ち勝ちたい人

• いつも不安に感じることがある
• 人間関係での不安や恐れがある人
• パワハラに苦しんでいる人

恐れや不安に対して敏感な人は、
セルフコンパッションを実践することで
自分自身に対する優しさや理解を通じて
恐れや不安に対処する力を身につけることができます。

セルフコンパッションは
自分自身へ肯定的な姿勢を示すことに繋がるので
自分という存在を非難せずに受け入れられます。

そうすると、自然と自信がでてきて
不安や恐怖に対処できる自分になれるんですね。

※良かったらこちらの記事も『自信がない人が「自信をつける方法」9選｜自信がない人の原因・特徴と自信をつける具体的行動』

⑤HSP気質のある人

• 人の言動に振り回されがち
• 日常的な刺激で人より疲れやすい
• 好奇心旺盛で色々なことをやってみたい（HSS型）

HSP気質があると
周りとは違う感じ方をする自分に対して
「もっと○○にならなきゃ」とか
「なんで自分はこんななんだろう…」とか
否定的な考えを持ってしまうときも
あると思うんですね。

そんなときには是非
セルフコンパッションを！

自分への優しさ・思いやりを持つと
HSP気質の自分をありのままで
受け入れられて心が楽になりますよ。

※良かったらこちらのコミュニティもご活用ください＾＾『【HSP限定無料コミュニティ】リスペクトガーデン』

セルフコンパッションのやり方5選

①マインドフルネス

マインドフルネスや瞑想的な活動を通じて、
自分自身の感情や思考に気づき、
それらを非難せずに受け入れることに繋がります。

マインドフルネス、瞑想は
セルフコンパッションに有効な手段のひとつです。

ありのままの自分を受け入れる、
自己受容は心の安定にも不可欠ですからね。

②自分を癒す

自分自身を大切に扱うための行動を
積極的に取ることも重要です。

• 良質な睡眠をとる
• バランスの取れた食事を摂る
• リラックスする時間を持つ

など、自分自身の身体的、
感情的、精神的な健康をサポートすることが
セルフコンパッションを促進します。

ついつい頑張りすぎてしまって
寝不足だったり、
食事を疎かにしてしまったり…

自分のための時間が全然取れていない…
という方も珍しくありません。

ぜひご自身を大切にする時間を
意識的につくって
セルフコンパッションを促進しましょう！

③自己理解を深める

自分自身の感情や思考・価値観、
いま現在置かれている状況などを理解し、
受け入れることが重要です。

自分自身を非難したり否定したりせず、
ありのままの自分を受け入れることで
セルフコンパッションを育みます。

自分のことが分からないと
受け入れるも何もないですからね！

「自分ってこんな人間なんだ」
というのが明確になっていくと
存在をまるごと受け止められるので
結果として自分に優しくなれるんですね。

「でも自己理解の深め方がイマイチ分からない…」
という方は、こちらの無料ツールを
活用してみてくださいね！

④自己対話

内なる声や自分自身との対話を
穏やかで優しいものに変えることが重要です。

失敗や困難に直面したときに、
自分に対して否定的な言葉や
厳しい批判をするのではなく、
自分に対して励ましや助言を送るようにしましょう。

例えば、
自分への手紙を書く
というのも良いですね。

手紙って普通、
嫌いな人には書かないし
優しい気持ちで書きますよね？

それを自分自身に向けてやってみる。

思いやりのある自分との
対話を手紙というかたちで
やってみるのはおすすめです＾＾

⑤サポートを受けてみる

友人、家族、専門家など、
信頼できる他者からのサポートを受けることも
セルフコンパッションを促進する方法の一つです。

他者からの理解や励ましを受けることで
自分自身を大切にする
自信や力を得ることができます。

ひとりでやらない、
というのも結構大事です。

頼るのは恥ずかしいことではないし、
全然格好悪くもないです。

頼られた方も案外喜んでくれますし
味方が増えると心強いし
一石二鳥！
どんどんサポートを活用しましょう♪

※よかったらこちらの記事も『友達に相談できない…その理由＆そのままだとどうなる？対処法も解説』

まとめ：セルフコンパッションを活用してもっと自分らしい人生へ！

セルフコンパッションは
自分自身に対して思いやりや優しさを向けること。

ストレス軽減、
心理的な幸福感アップ、
自己成長を促進、
と期待できる効果もたくさんあります。

もっと理想を叶えていきたい、
もっと自分を好きになっていきたい、
HSP気質も活かして生きていきたい、
そんな方は是非セルフコンパッションを
どんどん活用していってくださいね！

一度きりの人生ですし、
より自分らしく豊かな人生にしていきましょう！